ΕΕνα ενδιαφέρον, παρότι άτυπο, πείραμα με «πειραματόζωα» στελέχη εταιρειών, εξερεύνησε τα συμπτώματα στέρησης που παρουσιάζουμε όταν στερούμαστε τον κινητό μας τηλέφωνο.

Κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου προγράμματος για στελέχη, οι συμμετέχοντες επέλεξαν να παραδώσουν τα κινητά τους τηλέφωνα για ένα βράδυ με τον όρο να τους επιστραφούν το επόμενο πρωί και, στο μεσοδιάστημα, παρατήρησαν τις συμπεριφορές τους. Κάποιοι από συνήθεια έψαχναν στην τσέπη τους το τηλέφωνό τους, και ένιωθαν μίνι – πανικό όταν συνειδητοποιούσαν ότι δεν το έχουν. Άλλοι ανέφεραν εκνευρισμό ή απογοήτευση που δεν μπορούσαν να αναζητήσουν αμέσως στον Ιστό τα πράγματα που ήθελαν ενώ ορισμένοι είπαν πως αγχώθηκαν όταν αναγκάστηκαν να περιπλανηθούν στην πόλη χωρίς την καθοδήγηση του GPS. Άλλοι πάλι ένιωσαν απελευθερωμένοι, παρατηρώντας περισσότερο το περιβάλλον τους και απολαμβάνοντας ανέμελα την έλλειψη πρόσβασης στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις διαπιστώθηκε το αίσθημα και οι αντιδράσεις «στέρησης», σε αντιπαραβολή με τα σημάδια εθισμού που εκδηλώνουν όλο και περισσότεροι χρήστες smartphones. Αν ανησυχείτε πως ανήκετε στη μεγάλη κατηγορία των εθισμένων, αυτές είναι οι συμπεριφορές που θα πρέπει να προσέξετε:

1. Απώλεια του μέτρου

Νιώθετε μια επίμονη ανάγκη να ασχοληθείτε «γενικά και αόριστα» με το τηλέφωνό σας, ακόμη και όταν δεν περιμένετε κάτι συγκεκριμένο; Εάν εκδηλώνετε αυτή την βαθιά και ανεξέλεγκτη τάση να ελέγξετε το τηλέφωνό σας ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν νέες ενημερώσεις ή σημαντικά μηνύματα, αυτό μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

2. Εξάρτηση

Νιώθετε άγχος ή εκνευρισμό όταν πρέπει να κλείσετε το τηλέφωνό σας; Σας απασχολεί η σκέψη ότι θα χάσετε μια κλήση, ένα μήνυμα ή μια ειδοποίηση;

3. Εύκολη λύση

Στρέφεστε αντανακλαστικά στο τηλέφωνό σας για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα όπως η πλήξη, η απογοήτευση, το άγχος ή το κοινωνικό άγχος;

4. Αρνητικά συναισθήματα

Η ενασχόληση με το τηλέφωνό σας σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα; Αισθάνεστε περισσότερο άγχος, ανησυχία ή μοναξιά μετά τη χρήση του;

5. «Εμπόδιο» στις κοινωνικές σχέσεις

Σας εμποδίζει η χρήση του τηλεφώνου σας να ακούτε τους άλλους και να συμμετέχετε σε αδιάλειπτες, πρόσωπο με πρόσωπο συζητήσεις; Νιώθουν οι σημαντικοί άνθρωποι γύρω σας παραμελημένοι επειδή είστε επικεντρωμένοι στο τηλέφωνό σας αντί γι’ αυτούς;

6. Μειωμένη απόδοση

Σας αποσπά το τηλέφωνό σας από το να κάνετε σημαντικά πράγματα; Περιορίζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά; Επιτρέπει την αναβλητικότητά σας;

Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο

Κατανοήστε και αναγνωρίστε τα σημάδια, διασφαλίζοντας ότι εσείς ελέγχετε το κινητό σας και δεν συμβαίνει το αντίθετο. Αναγνωρίστε τα σημάδια της προβληματικής χρήσης και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να δείτε αν έχουν παρατηρήσει τα μοτίβα συμπεριφοράς που περιγράφονται παραπάνω. Δεσμευτείτε να αλλάξετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα παρόμοιο πείραμα. Παρατηρήστε πώς σκέφτεστε, πώς αισθάνεστε και πώς συμπεριφέρεστε όταν αποχωρίζεστε το τηλέφωνό σας.

Βάλτε όρια

Ο καθορισμός σαφών ορίων είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη μείωση της προβληματικής χρήσης του κινητού τηλεφώνου. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει συγκεκριμένες ώρες χωρίς τηλέφωνο, όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων, των οικογενειακών συγκεντρώσεων ή πριν από τον ύπνο. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας από το γραφείο, το τραπέζι του φαγητού ή το κρεβάτι σας και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Μπορείτε τέλος να θέσετε όρια σε συγκεκριμένες εφαρμογές ή τύπους χρήσης ή ακόμη και να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας.